訓練的肌群主要為胸大肌肱三頭肌以及核心肌群
通常女生上半身的肌力相較於男生會相對較弱,無法完成直膝的伏地挺身,
這時候改變一下支點就會較容易操作。

一開始雙膝著地與髖同寬,手的部分與標準伏地挺身的姿勢相同,
與肩同寬。注意肩、髖、膝是呈一直線,臀部不要翹起。

手肘彎曲往下時吸氣,胸口與手肘平行即可,接著吐氣,
用前胸與手臂後側的力量推起,回到一開始的準備位置。

如果雙膝著地的方式還是感覺太吃力,可以讓強度再低一點,變成撐牆的方式。
先找一面牆,姿勢和標準伏地挺身一樣,只是變成站立式的傾斜靠向牆面,
手也是與肩同寬,胸口靠向牆面,一樣吸氣的時候手肘彎曲讓胸口找牆,
吐氣時胸口與手臂後側用力推起伸直,讓胸口遠離牆。
等肌力慢慢增強後再試試看雙膝著地的伏地挺身。

如果雙膝著地的方式太輕鬆,就可以直接變成一般直膝的伏地挺身了😊

💡小叮嚀:

運動後容易感覺胸口靠近肩膀跟手臂後側甚至整個上臂會痠痛,這是正常的現象。
這時適度的用滾筒放鬆以及伸展就很重要,避免越練關節活動度越小,也能縮短痠痛的時間。

#上肢肌力訓練#關節#核心肌群
#體態調整#肌力訓練#運動#伏地挺身

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s