防疫宅家追劇護眼營養

不知道大家有沒有發現，最近手機或電腦的使用率變高了！
小編跟大家一起團結在家追劇救台灣👀

但最近常常出現眼睛乾澀、酸脹，甚至還會看到一些小飛蚊的幻影…😵
這樣下去不行啊~~

快跟著SENSE學會保護眼睛的營養素，把它們找出來吃掉吧！

1.維生素A：

• 肝臟類、深海魚、乳製品、雞蛋、紅蘿蔔、南瓜、番茄、紅莧菜、菠菜、芒果

💡維生素A有助於維持在暗處的視覺，也能預防淚腺乾燥及眼角膜及結膜組織退化。

2.葉黃素：

• 芥藍菜、菠菜、芥菜、南瓜、蛋黃、豌豆、白菜

💡葉黃素為人體無法自行合成的一種脂溶性營養素，可過濾眼球的光線以減緩光線所產生的自由基對眼睛的傷害，葉黃素有眼睛內的太陽眼鏡的稱號哦。

3.蝦紅素：

• 鮭魚、藻類、蝦、蟹、小龍蝦

💡蝦紅素較強的抗氧化能力，透過降低發炎反應，改善眼部微血管血流、放鬆眼部肌肉。

4.DHA：

• 鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鮭魚。

💡DHA存在於視網膜及視神經中，適量補充DHA可減少發炎反應並預防乾眼症狀。

5.休息：

• 20-20-20 規則：每20分鐘遠望20呎外景物約20秒
• 每天3次每次10分鐘，用溫熱毛巾濕敷在眼皮上，讓眼睛放鬆，促進血液循環。

💡保護眼睛重點中的重點當然就是休息啦~~好好設定鬧鐘，20分鐘提醒一次要休息吧!!